Смотреть по телевизору сериал – любимое занятие многих. Совместите это занятие с гимнастикой для ягодиц и бедер.
Выбираем положение лежа на животе и без отрыва от экрана начинаем тренировку.
Поднимаем одну ногу вверх, опускаем вниз, но до конца ее не расслабляем и на диван не кладем. Даже если нога касается поверхности дивана или пола, не расслабляем ее, удерживаем в висячем состоянии. Носок должен быть направлен вниз. Повторяем 12 подъемов, а затем 12 раз мелко пружиним ногой. После «пружинки» задерживаем ногу в верхней точке и считаем до 12. Только теперь опускаем, но ненадолго. Сгибаем ту же ногу и начинаем поднимать вверх, ступней в потолок. Схема такая же: 12 подъемов, 12 «пружинок» и 12 удерживаем недвижимо. Теперь меняем ногу и повторяем.
Спустите ноги и таз вниз, чтобы они остались на весу. Согните, разведите колени, а ступни или хотя бы носочки соедините вместе. Теперь ваша задача – усилием мышц ягодиц, бедер и нижнего отдела спины поднять ноги, а потом опустить. Первый подход – 8-12 раз, второй – 16.
Поворачиваемся на бок, поднимаем одну ногу и начинаем рисовать ею круги. Носок нужно держать повернутым прямо от себя. Нога все время должна быть повернута боковой частью вверх. Попробуйте покрутить 15 раз в одну сторону и 15 раз в другую. Поменяйте сторону.