Чем вызвана тяжесть в пояснице и что можно предпринять? Почему после даже непродолжительного сидения у меня появляется тяжесть в пояснице? И стоять долго я не могу — поясницу ломит.

А когда иду или лежу, неприятные ощущения уменьшаются, а иногда и вовсе исчезают.

Опытный вертебролог сразу же определит причины, вызывающие боль в спине. Если вам 30–40 лет, то болезненные ощущения связаны, скорее всего, с возрастными изменениями позвоночника. Межпозвонковые диски теряют с годами свою эластичность. Уплощение дисков вследствие их высыхания приводит к сближению соседствующих позвонков. Естественно, суставы начинают испытывать перегрузки, и на глубокие мышцы спины ложится поэтому больше нагрузки, а ведь раньше все они — и диски, и суставы, и мышцы — поровну делили свою нелегкую работу. Теперь же мышцам приходится работать с большими перегрузками, поддерживая тело в нужном положении, они быстро утомляются, устают, начинают болеть. Иногда от переутомления у них начинаются спазмы. Поэтому, едва почувствовав боль в спине, измените положение тела, походите, подвигайтесь. Тогда нагрузка уставших мышц перераспределится на те, которые до этого отдыхали. Они, полные сил, примутся за работу, и боль в пояснице исчезнет или хотя бы уменьшится.

Остеохондроз — вот какой диагноз поставит доктор пациенту, жалующемуся на неожиданную боль в пояснице, если больному перевалило за третий десяток. У подростка же врач, скорее всего, заподозрит изменения в связочном аппарате.

Вы без труда делаете шпагат? Можете запросто сцепить заведенные за спину руки? Обладаете природным даром гибкости? Это очень красивый, но коварный дар! Ведь именно связки ответственны за правильное положение позвонков при движении позвоночника. Они — поддержка и опора позвоночного столба. Если же связки излишне мягки и, следовательно, не оказывают позвоночнику должной поддержки, все остальные опорные структуры вынуждены трудиться в аварийном режиме. Например, что будет, если в бригаде из 10 человек 3 устроят себе длительный перекур? Вот тото и оно! А если пятеро?

Поэтому быстрая утомляемость спины, спазмы в уставших мышцах и, как следствие, боль в пояснице при непродолжительном сидении могут появляться уже в подростковом возрасте.

Конечно, есть множество других причин или их сочетаний, вызывающих боль в пояснице при стоянии или сидении. Например, разное направление суставных щелей в левом и правом суставах, соединяющих позвонки, сподилолистез, незаращение дуги позвонка… Да мало ли что еще! Что можно порекомендовать в связи с этим? Достаточно эффективно лечение с помощью обыкновенного теннисного мячика… Если правильно его использовать, то можно улучшить самочувствие вашей поясницы. Итак, берете обыкновенный теннисный мячик. Ложитесь на пол и подкладываете мячик под спину. Теперь покатайтесь по нему. Вы не должны испытывать при этом боль. Самые болезненные участки старайтесь обходить, слегка приподнимая спину. Но находящиеся рядом с центрами боли остистые отростки позвонков — косточки, прощупываемые на спине, — проминайте как можно тщательнее. Таким образом при помощи мячика вы сами себе сделаете очень полезный массаж позвоночника. Процедура займет минут 5, но этого вполне достаточно.

Не смущайтесь, если после первого сеанса вы не почувствуете себя лучше. Поначалу, наоборот, боль может даже усилиться. Но обычно на следующий день она исчезает или уменьшается. После упражнений с мячиком полезно повисеть на перекладине. Если в доме нет перекладины — не беда: ее заменит шкаф. Возьмитесь за его верхний край, согните ноги, не отрывая их от пола, но и не опираясь на него. И повесите, сколько выдержат руки.

Повторяйте эти упражнения через день в течение двух недель. Скоро вы заметите явное улучшение в работе позвоночника, особенно в поясничном отделе. Суть заключается в том, что вы устраняете спазм мышц спины, проминая мячиком участки, соседствующие с наиболее болезненными частями позвоночного столба, и способствуете некоторому его растяжению.

У вас нет соседствующих между собой участков, вся поясница одинаково болит? Ну что же, очевидно, дело зашло слишком далеко. Занятия с теннисным мячиком и шкафом придется отложить на 3–4 дня. Как минимум. Позвоночник переутомлен, ему нужно как следует отдохнуть, соблюдая по возможности постельный режим.

Такой возможности нет? Печально, конечно, но порой даже несколько дней полного отдыха — для многих непозволительная роскошь. Но и в этой ситуации нет причин впадать в отчаяние. Придется приобрести ортопедическое изделие, именуемое поясом штангиста. Этот широкий кожаный пояс, плотно облегая поясничный отдел позвоночника, облегчает работу мышц и связок, уменьшая тем самым нагрузку на межпозвонковые диски и суставы. Надев пояс, вы и при активном образе жизни дадите позвоночнику отдохнуть.

Пояс штангиста можно смастерить самому из какогонибудь плотного материала. В конце концов, можно использовать с этой целью даже обыкновенную простыню, сложив ее в несколько слоев. Плотно обмотайте ее вокруг поясницы, захватив верхнюю часть таза, и закрепите концы. Получится вполне приемлемый ортопедический фиксатор.

Но! Даже если вы выкраиваете время для полного отдыха при постельном режиме, нашли или смастерили ортопедический пояс, все равно вам необходимо 2–3 раза в сутки принимать противовоспалительные препараты: диклофенак, вольтарен, индометацин… Тем же, кто страдает язвенной болезнью, эрозивным гастритом или другими заболеваниями желудочно­кишечного тракта, перечисленные лекарства надо использовать с особенной осторожностью. А лучше заменить таблетки мазями с противовоспалительным эффектом, например индометациновой, бутадионовой, гидрокартизоновой. Или гелями, например гелем диклофенак. Мази и гели нужно утром и вечером наносить тонким слоем на больные участки позвоночника и прикрывать шерстяной материей.

А еще можно пользоваться обыкновенными горчичниками. Попросите когонибудь из близких пощупать ваши мышцы спины. Для этого вам надо лечь на живот и максимально расслабиться. Напряженная мышца быстро себя выдает: она плотная на ощупь и болезненна при соприкосновении. На нее и надо положить обыкновенный аптечный горчичник. Через 15–20 минут мышца согревается и расслабляется, боль стихает.

Продолжайте лечение неделю. Скорее всего, за это время вам станет легче. А если нет — требуется дополнительное обследование, значит, в позвоночнике произошли какие­то серьезные изменения. Отправляйтесь на прием к врачу — лучше всего к опытному вертебрологу. Знания и опыт — великая вещь!