Медики единодушны во мнении, что пение, даже мурлыканье под нос, полезно для здоровья, особенно для тех, у кого больные бронхи и постоянные ангины.

Чтобы горло не болело

Как установили врачи, в процессе пения улучшается кровоснабжение голосовых связок. Но не менее благотворно пение влияет на состояние расположенных в ротоглотке языка, небных миндалин и многочисленных лимфатических узлов. Причиной тому — все то же улучшение кровоснабжения, которое в данном случае оказывает выраженный оздоравливающий эффект.

Лимфатические узлы и миндалины начинают более активно работать, в результате у любителей петь или просто что-то напевать себе под нос состояние местного иммунитета в ротовой полости и горле заметно улучшается в отличие от его состояния у тех, кто предпочитает молчать. А раз иммунитет выше, значит, горло болит реже, не так часто возникают простуды, и даже стоматит не посещает певцов-любителей.

Существует версия, согласно которой улучшение кровоснабжения при пении ведет и к активизации деятельности головного мозга. Во всяком случае, многие врачи-невропатологи разделяют подобное мнение. Вероятно, циркуляция крови усиливается не только в горле, но и в центральной нервной системе. Головной мозг начинает работать интенсивнее, улучшается память, легче воспринимается любая информация.

Логично предположить, что, если пение улучшает кровоснабжение головы в целом, оно оказывает аналогичное действие и на кожу лица. Этот «побочный эффект» должен особенно заинтересовать женщин. Ведь улучшение кровоснабжения не только ведет к появлению здорового румянца, но и имеет выраженное омолаживающее действие. Если кожа воспалена, на ней имеются высыпания или акне, если она склонна к избыточному салоотделению или, напротив, чересчур сухая и тонкая, пение окажет противовоспалительный эффект, будет способствовать нормализации ее жирности.

Если у вас проблемы с легкими, мучают частые бронхиты — пойте. Пение заменит дыхательную гимнастику, снимет стресс.

Но во всем — и в пении тоже — нужно знать меру. И ни в коем случае после занятий вокалом не ешьте мороженого, не пейте холодных напитков и не выходите на холодный воздух. Такое легкомысленное отношение к своему здоровью грозит привести к обратному результату. Разгоряченные пением голосовые связки очень чувствительны к переохлаждению, поэтому подхватить простуду или потерять голос можно даже от стакана холодного сока.

Сделайте выдох, затем начните медленно вдыхать, наполняя воздухом сначала нижнюю и среднюю часть легких (при этом расширяются ребра и грудь) и, наконец, верхнюю (поднимаются ключицы). В этот момент живот втягивается. Задержите дыхание. Потом начните медленный выдох, опуская ребра, грудь, плечи.

Эти волнообразные движения должны быть плавными, как прилив и отлив. Если при этом слегка зевается, значит, техника выполнения усвоена очень хорошо. Долгая зевота свидетельствует о слабости легких. За единицу счета лучше всего принять ритм сердца. Длительность вдоха-выдоха должна быть в два раза больше паузы между ними.

Ежедневно следует делать 3–4 полных вдоха и выдоха, желательно на свежем воздухе, сочетая их с ходьбой. При неприятных ощущениях прервите занятия на 1–2 дня.