Лечебная гимнастика для тех, кому нужно восстановить работу кисти.

Упражнение 1. Растирайте и разминайте каждый палец пальцами здоровой руки в течение 10-20 секунд.

Упражнение 2. Если вы лежите, то положите кисти рук ладонями вниз на грудь или живот. А вооб­ще-то гимнастику лучше выполнять сидя, кисти лежат ладонями вниз на бедрах около колен. Пальцы немного раздвиньте. Начинайте по очереди поднимать по одному пальцу обеих рук. Ничего, если одна рука не работает, для того и гимнастика, чтобы разрабатывать. Начать надо с мизинца, а закончить большим пальцем, затем пройтись в обратном направлении, перевернуть кисти ладонями вверх и повторить. Выполняйте упражнение не менее 10 раз. Чем меньше будут успехи, тем больше должно быть повторений.

Упражнение 3. Исходное положение — то же. Каждым пальцем по очереди (на обеих руках одновременно) покрутите сначала в одну сторону, затем в другую. Потом переверните ладони и повторите упражнение. Не отчаивайтесь, если не получается. Эти упражнения не совсем просто даются даже здоровым людям. Именно мелкая моторика улучшает работу мозга, поэтому это упражнение полезно абсолютно всем. Повторяйте не менее 7 раз.

Упражнение 4. Сильно растопырьте все пальцы, потом сожмите кисть в кулак. Повторите каждой рукой 5 раз.

Упражнение 5. Сидя или лежа пошевелите пальцами ног. Потяните пальцы к себе и раздвиньте их, потом от себя и сожмите. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Соедините кисти обеих рук в замок. Поочередно поднимайте одинаковые пальцы обеих рук (большой палец на левой руке и большой палец на правой, потом указательный на левой и указательный на правой и так далее), затем в обратном порядке. Повторите 10 раз.

Упражнение 7. С помощью большого пальца и поочередно каждым другим пальцем сделайте щелбан. То есть сначала дайте щелчок по лбу воображаемому человеку с помощью большого и указательного пальца, потом с помощью большого и среднего, потом с помощью большого и безымянного, потом с помощью большого пальца и мизинца. Повторите каждой рукой 5 раз.

Упражнение 8. Купите специальный массажный мячик-ежик и перекидывайте его из руки в руку, крутите вокруг пальцев, массируйте им кисти. Упражнение делайте не менее 3 минут. Можно одной рукой перекатывать в ладони два маленьких мячика или грецких ореха.

Для разминки пальцев рук и всей кисти полезно играть кубиком Рубика. Прокручивание плоскостей кубика тренирует изгиб кисти, разминает фаланги пальцев, укрепляет мышцы, которые управляют пальцами, и отрабатывает микромоторику пальцев. Поворачивайте плоскости в одну и в другую стороны, пусть тренируются разные мышцы. Для восстановления кисти после инсульта лепите из пластилина разные фигурки, собирайте детский конструктор. Очень полезно играть в шахматы и шашки — это тренирует кисть и пальцы и развивает память и мышление.

Самым сложным моментом в реабилитации является отработка мелких движений пальцев. В этом случае помогает такое упражнение: берете двумя пальцами карандаш и прокручиваете его вперед-назад. Как правило, самый послушный палец руки — указательный, вот и начните с него: прокручивайте карандаш указательным и большим пальцем. Если не будет получаться, помогите другой рукой. Далее комбинируйте движение большого пальца с другими. Можно разбросать на столе спички или пуговицы и собирать их.

О. В. Панков, невролог, кандидат медицинских наук