Памятка для страдающих вегетососудистой дистонией.

Казалось бы, ничто непредвещало неприятности: минуту назад человек чувствовал себя прекрасно. И вдруг стало дурно в автобусе, закружилась голова, без видимых причин возникло ощущение беспокойства и нехватки воздуха. Внезапное сердцебиение и чувство тревоги могут быть довольно интенсивными и продолжаться от пары минут до нескольких часов. Называются такие состояния по-разному: вегетососудистая (нейроциркуляторная) дистония, вегетативный криз, панические атаки.

Все мы знаем, что такое стресс. Кто-то не так посмотрел, не так поступил, что-то изменилось в жизни или, наоборот, давно не менялось – и возникает тревога, но не явная, скрытая. Как ведет себя организм? Напрягаются все мышцы, увеличивается число сердечных сокращений и поднимается давление, чтобы проталкивать кровь через сжатые мускулы. Организм защищается! При этом человеку кажется, что становится затрудненным дыхание, хотя на самом деле просто частым и поверхностным. Иными словами, активизируется вегетативная нервная система. Как снять приступ и помочь себе?

1. Незамедлительно сделайте дыхательное упражнение. Вдохните носом воздух, считая про себя до четырех, затем на два счета задержите дыхание и медленно выдохните ртом, снова считая до четырех. Выполните это упражнение еще раз и подождите несколько секунд – вам непременно захочется глубоко вздохнуть или даже зевнуть. Самое главное – не спешите, не нужно в панике стремиться сделать упражнение много раз, беспорядочно перемежая вдохи и выдохи.
2. Всегда имейте под рукой стакан воды. Существует подлинная и ложная жажда. Последняя возникает при нервном перенапряжении, и если в этот момент пить воду маленькими глотками, вы очень скоро почувствуете значительное облегчение.
3. Если условия позволяют, прилягте. Но часто бывает наоборот – вместо слабости и головокружения возникает желание двигаться, и тогда очень полезно походить возле дома или хотя бы по комнате.
4. Приложите к лицу лед. Если льда не окажется, можно взять из холодильника горсточку намерзшего снега. Или откройте кран с холодной водой и несколько раз умойте лицо.
5. Позвоните другу или близкому человеку. И весело сообщите ему, что снова попали в дурацкое положение: вас настиг приступ, и теперь вот приходится пережидать этот неудобный момент. Расскажите ему, что вы чувствуете, или, наоборот, поговорите на отвлеченную тему.
6. Носите с собой эту памятку. В момент приступа бывает трудно сосредоточиться, и инструкция с указаниями, как себя вести в подобной ситуации, окажется весьма кстати. На том же листке вы можете написать себе, что ваше нынешнее состояние – часто встречающееся в жизни неудобство, такое же, как дождливая погода или сильный насморк, который вскоре непременно пройдет.
   С паническими атаками, а значит, и с вызванными ими сердцебиением, болями в области сердца, колебаниями артериального давления, слабостью нужно непременно бороться.
7. Для тех, кто хочет быстро справиться с недугом: каждое утро (или вечером, за 15–20 минут до сна) выходите на беговую дорожку, сделайте 5–6 кругов, хорошо пропотейте, насладитесь движением, разгоните кровь, пропотейте. Придя домой, примите прохладный душ. И вы заметите, как с каждым днем приступы паники будут все слабее и слабее, пока не прекратятся совсем.