У тех, у кого в роду по женской линии была миома — у мамы, бабушки или сестры, — риск развития болезни повышен.

РАНЬШЕ при миоме занятия спортом были противопоказаны.

* Лежа на спине, поднимайте прямые ноги под углом в 90°. Упражнение нужно делать в несколько подходов. Лучше всего, чтобы их было не меньше трех по 20–30 повторений.

* Лежа на спине, согнув ноги в коленях, поднимайте ягодицы на максимальную высоту, делая упор на стопы. 2–3 подхода по 15 повторений.

* Лежа на животе, поднимайте туловище с расправленной спиной и заведенными за затылок руками. Не нужно стараться поднимать голову как можно выше. В этом случае основная нагрузка падает на верхнюю часть спины. Поясница же тренируется при невысоком подъеме туловища. Лучше, чтобы расстояние от глаз до пола составляло не больше 30 см. Оторвавшись от пола, замрите на 3–5 секунд. Упражнение делается как минимум в два подхода по 20–25 повторений.

В этом случае рекомендуется щадящий режим тренировок. Чтобы его определить, измерьте пульс в состоянии покоя. На последующих тренировках частота сердечных сокращений должна расти не больше чем на 30% от исходного значения. Например, изначальный пульс был равен
80 ударам в минуту. Значит, максимальный пульс при тренировке должен составлять не более
104 ударов в минуту.

В таком темпе надо тренироваться не менее 1,5 месяца, если вы занимаетесь как минимум
2 раза в неделю. Потом можно повышать пульс еще на 15%. Через 1,5–2 месяца — еще на 15%.

Необходимы упражнения, которые улучшают работу кишечника. Это важно, потому что плохое пищеварение дает толчок росту миомы. Лучше всего на работе желудка сказывается плавание. Хорошо переносятся упражнения на беговой дорожке и велотренажере. А вот интенсивных нагрузок, выполняемых в быстром темпе, да еще с гантелями, лучше избегать.