Предменструальный синдром разной степени выраженности бывает у каждой второй женщины. Он является частой причиной разводов.

Могут быть чувство раздувания и прибавки в весе, головная боль, боль в спине, прыщи, аллергия или ужасная болезненность молочной железы. Это может продолжаться несколько дней. Вы можете испытывать все эти симптомы или только некоторые из них. А то вдруг страшно захочется мороженого или жареной картошки... А потом вдруг снова возвращается покой — наконец-то наступила менструация.

Считается, что предменструальный синдром разной степени тяжести бывает у каждой второй женщины в возрасте от 20 до 50 лет. Такие события, как рождение детей и начало половой жизни, увеличивают риск предменструального синдрома. Он-то и является частой причиной разводов.

Но не у всех страдающих от предменструального синдрома одни и те же симптомы и одна и та же степень дискомфорта. И не все страдающие от синдрома поддаются одному и тому же лечению. Справиться с ним можно методом проб и ошибок. Врачи, занимающиеся этой проблемой, рекомендуют такие меры.

1. Не волнуйтесь. Если вы чувствуете, что от этого синдрома ваше здоровье ухудшается, сядьте в удобную позу и повторите 2 или 3 раза следующее: «Мое тело сильное и здоровое. Уровни эстрогена и прогестерона у меня прекрасно отрегулированы. Я легко справляюсь со стрессом».

2. Ешьте понемногу и часто. От неправильного питания не бывает предменструального синдрома, но определенные продукты в диете могут усугублять проблему. Многие врачи рекомендуют небольшие количества пищи с низким содержанием сахара съедать несколько раз в день, чтобы поддерживать тело и психику в равновесии.

3. Избегайте пустых калорий. Воздержитесь от таких малопитательных продуктов, как безалкогольные напитки и сладости. Давая волю страсти к сладкому, вы будете только хуже себя чувствовать, усиливая беспокойство и колебания настроения. Замените сладости свежими фруктами.

4. Уменьшите количество молочных продуктов. Лактоза, содержащаяся в молочных продуктах, может блокировать в вашем организме поглощение магния, а он способствует регуляции уровня эстрогенов, увеличивая их выделение.

5. Ограничьте соль. В течение 7-10 дней до начала вашего периода никаких ресторанов, возбуждающей пищи и острых заправок для салатов.

6. Увеличьте количество клет­чатки. Она помогает организму очиститься от избытка эстрогенов. Ешьте больше овощей, фасоли, цельных зерен. Просо, гречиха, ячмень отличаются не только высоким содержанием клетчатки, но также и магния.

7. Побалуйте себя: сделайте минеральную ванну, чтобы расслабить мышцы с головы до пят. Добавьте 1 чашку морской соли и 1 чашку питьевой соды в ванну с теплой водой. Полежите 20 минут.

8. Не отказывайтесь от секса. Ноющей боли в мышцах и застоя кровообращения, которые часто сопровождают предменструальный синдром, можно избежать, занимаясь сексом с оргазмом. Это поможет отливу крови и других жидкостей от переполненных органов.

9. Выспитесь заранее. Если бессонница является частью вашего предменструального синдрома, приготовьтесь к ней, ложась спать раньше обычного в течение нескольких дней до того, как наступит синдром. Это поможет уменьшить усталость и раздражительность, которые сопровождают бессонницу.

10. Поставьте перед собой разумные цели и составьте расписание на каждый день. Сократите вашу обычную деятельность, отложите большие мероприятия вроде приема гостей до того времени, пока не почувствуете, что можете лучше с этим справиться, иначе измучаетесь.