Если вы замечаете, что все вокруг, за исключением ближайших предметов, расплывается и колеблется перед глазами, не желая принимать четкие очертания, скорее всего, у вас развилась близорукость.

Окулисты называют это миопией

Отчего она возникает? Причина близорукости заключается в том, что мышцы ваших глаз напряжены. Точнее сказать, в напряженном состоянии находятся косые мышцы, опоясывающие глазное яблоко. В тот момент, когда вы смотрите на близкие предметы, эти мышцы сжимаются и не могут расслабиться тогда, когда вам нужно посмотреть вдаль. Уясните этот простой факт, не впадайте в панику и не воспринимайте этот дефект зрения как напасть и недуг.

У многих близоруких из категории мнительных людей со временем появляется куда более опасное навязчивое желание постоянно проверять, насколько ухудшилось их зрение. Хотя эффективнее было бы научиться избавляться от напряжения глаз — вечного спутника близоруких. Спору нет, научиться этому непросто, но со временем и при желании можно.

Возьмите лист плотной бумаги длиной около одного метра и попробуйте изготовить собственную таблицу, наподобие той, что вам приходилось разглядывать в кабинете окулиста. Проверяя зрение, вы нервничали, а теперь спокойны. Заполнить бумажный экран можно крупными буквами разного размера, вырезанными, например, из «Айболита». Постарайтесь выбрать слова или фразы, которые кажутся вам любопытными или забавными, чтобы тренировка не навевала скуку. В верхнем ряду должно располагаться слово из букв размером 8–10 см. Отступив вниз 3 см от верхнего слова, нужно наклеить вырезку, на которой изображены буквы поменьше, и так далее. Высота букв в самом нижнем слове не должна превышать одного сантиметра. Теперь на карточке небольшого формата, которая умещается в ладони, скопируйте печатными буквами все слова, изображенные на большом экране. Повесьте экран на стену так, чтобы на него падали лучи солнца, присядьте на стул на расстоянии 5–10 метров от экрана, держа в руках маленькую табличку. Теперь приступайте к упражнению.
Карточку малого размера поднесите к глазам как можно ближе и держите на таком расстоянии, чтобы можно было разобрать буквы и прочесть верхнюю строчку. Затем прочтите ту же строчку, держа карточку на расстоянии вытянутой руки. Выполните это упражнение 2–3 раза, изменяя дистанцию чтения. После этого бегло взгляните на верхнее слово, изображенное на дальнем экране. Вы сразу заметите, что гораздо лучше различаете его контуры. Закройте глаза и выполните несколько поворотов головой, сопровождая их глубокими вдохами. Теперь взгляните на вторую строчку, изображенную на маленькой карточке, приблизив ее к глазам. После чего попытайтесь прочитать ту же строчку, держа карточку на расстоянии вытянутой руки. И наконец посмотрите на вторую строчку, изображенную на дальнем экране. Завершив эту часть тренинга, закройте глаза и попытайтесь «написать» в воздухе кончиком носа увиденные буквы, представляя их контуры более четкими, чем они показались вам в действительности. Вновь взгляните на дальний экран. Теперь и вторая строчка должна выглядеть более четко. Продолжайте чтение, следуя этим правилам, до тех пор, пока вас не начнут беспокоить неприятные ощущения. Не забывайте о том, что упражнение должно сопровождаться глубокими вдохами и регулярной релаксацией при переходе от одной строки к другой. Глаза не напрягайте.
На следующий день, выполняя упражнение, вы наверняка разглядите с той же дистанции строки, набранные более мелким шрифтом. При регулярных тренировках вы довольно скоро убедитесь, что способны различать все строки, изображенные на большом экране. С этого момента несколько увеличьте дистанцию между вашим местоположением и экраном. Для того чтобы избежать ненужного напряжения, при переходе к очередному этапу тренировки глаз не торопитесь и резко не увеличивайте дистанцию. С каждой тренировкой глаза будут вновь обретать утраченный навык нормального зрения и упражнения будут более эффективными.

Но не спешите избавляться от опостылевших очков, едва заметив улучшение. Резко лишив свои глаза этой опоры, вы рискуете вызвать нежелательное напряжение глазных мышц, от которого вы так долго старались избавиться. На начальном этапе довольно и того, что вам не так часто придется их надевать. Например, попробуйте одеваться по утрам и завтракать без очков. Во время проезда в общественном транспорте снимайте их. В кинотеатре постарайтесь выбрать место во втором или третьем ряду и смотрите фильм без очков. Пусть вас не пугает то, что изображение на экране различается с трудом. Если вы не будете забывать о моргании и необходимости периодически обводить взглядом весь экран, не упуская ни одной точки, то вскоре все подробности картины начнут выплывать из пелены тумана. На первых порах вам наверняка придется скоро надеть очки, поскольку ваши глаза быстро утомятся. Но с каждым днем ваше зрение будет улучшаться.

Если вы правильно просматриваете кинофильм, то воздействие сеанса на состояние глаз будет не менее благотворно, чем специальные упражнения. Впрочем, есть несколько правил.
Для того чтобы добиться желаемого эффекта, нужно посещать ежедневно один и тот же кинозал. Зрителей в зале должно быть как можно меньше, чтобы всегда был выбор свободного места. В процессе просмотра фильма внимательно наблюдайте за второстепенными персонажами, которые расположены на заднем плане. Не переживайте, если не уследите за развитием основного действия. Вы же пришли лечиться!
Когда на экране остается один актер, то рассматривайте предметы в глубине кадра: природный ландшафт, интерьер комнаты…
С каждым фильмом занимайте места все дальше и дальше от экрана. Если четкость восприятия изображения нарушится, то закройте глаза и глубоко подышите. Как только вы начнете легко и непринужденно просматривать кинокартины с 20-го ряда, то, значит, выздоровление близится. Порой один и тот же фильм демонстрируется на нескольких сеансах. Вам это только на руку.
Если по истечении времени вы заметите, что сильные линзы уже мешают глазам, не откладывайте визит к окулисту. Теперь вам необходимы более слабые линзы, иначе зрение опять может ухудшиться.